というか、毎日しても大丈夫なのかな？ それと、筋トレをこれからやっていくうえで、おすすめのメニューや頻度があればそれも知りたいな
このような疑問を解決していきます
もくじ
1.筋トレは毎日しなくても大丈夫です。
2.初心者におすすめの筋トレメニュー
この記事を書いている僕は筋トレ歴1年半
現在も楽しく筋トレを継続しています。
筋トレの知識などに関しては、僕の体験を元に解説していきます。
▪️筋トレは毎日しなくても大丈夫です。
結論として、筋トレは毎日しなくても大丈夫です。
なぜかというと、筋肉は適度に休ませないと育たないからです。
簡単に説明すると、筋トレをすると筋肉が傷ついていきます。
この傷ついた筋肉が強くなって治ろうとするのですが、毎日筋トレをしてしまうと、それを邪魔してしまうからです。
▪️よくある質問 筋トレはどのくらいの頻度するべき？
「毎日しなくても大丈夫なら、週どれくらい筋トレしたら良いの？」という疑問もあると思いますが、
筋トレ初心者には、週３〜４日がおすすめです。
なぜなら、無理をしないで続けられて、筋肉を休める時間もしっかり取れるからです。
始めのうちは、毎日筋トレをするのは正直しんどいです。
僕も最初は気合を入れて筋トレをしていたのですが、仕事終わりにいくのも大変だったので、行く回数が減っていき、1回ジムに行くのをやめてしまったことがあります。
でも、筋トレの頻度を減らしてやってみたら、筋肉の調子も良くなり楽しく続けられるようになったので、これから筋トレを始めるなら、このくらいの頻度で筋トレをすることをおすすめします。
▪️よくある質問2 自宅で筋トレをする場合も、毎日筋トレをしない方が良いの？
この場合は、毎日行っても大丈夫です。
なぜなら、筋肉に負荷がかからないからです。
自宅でやる自重トレーニングの場合は、筋肉にそこまで負荷がかかるトレーニングをしなければ、毎日筋トレをしても大丈夫です。ですが、もし筋トレをした次の日に筋肉痛がおきていたなら、１〜２日程度しっかり休んで筋肉を回復させたほう良いです。
ただ、筋トレをするのであれば、しっかり負荷をかけてやった方が良いので、ジムでの筋トレを僕はおすすめします。
なので、結論としては、筋トレを毎日しなくても大丈夫です。
▪️初心者におすすめの筋トレメニュー
まずはこれをベースにやってみましょう
メニュー
レッグプレス 脚．お尻
コンバージング・チェストプレス 胸
シーテッド・ロー 背中
アブドミナル お腹
たったこれだけ？と思うかもしれませんが、最初はこれでも大変だと思います。
僕も実際にこの４つのトレーニングからはじめましたが、1週間くらいしたら、筋肉痛になって大変でした。
この順番でやれば大丈夫です。
①ウォーミングアップ
②マシントレーニング
③有酸素運動
それぞれを解説していきます。
①ウォーミングアップ
ジムについたら、まず軽く有酸素運動やストレッチをして体を温めます。
いきなりマシンでトレーニングをすると、関節や腰などに怪我をしてしまうの危険があるので、注意します。
②マシントレーニング
マシンでのトレーニングは、上記に書いてある順番でやれば大丈夫です。
回数は10〜15回でセット数は2セットを目安にします。
ポイントはゆっくりとやることです。
勢いよくやると筋肉に負荷があまりかからず、効果が出にくいのと、怪我をすることがあるので、やめましょう。
あと、使っている筋肉を意識しながら筋トレをするとより効果的です。
③有酸素運動
最後に有酸素運動をやります。
時間は20〜30分を目安にします。
たまにマシントレーニングをする前に有酸素運動をする人がいますが、筋トレをした後に行った方が、脂肪燃焼に効果が期待できます。
まとめ
筋トレ初心者の人は、上記で紹介した「筋トレメニュー」や「頻度」を参考に筋トレをやっていきましょう。
最後にもう一度復習します。
・筋トレは毎日やらなくても大丈夫
・週3〜4日で始めてみる
筋トレは最初がすごく大変です。
身体中が筋肉痛になったりして辛いこともあります。
でも、1ヶ月くらい継続してやっていくと体にも変化が見えてきて、筋トレが楽しくなってきたり、自分に自信が持てるようになったりと感じてくると思います。
なのでまずは、週3〜4日筋トレをしてみて、なれてきたら回数を増やしていって「理想の自分」に近づけるように頑張りましょう！！